南开大学自主招生吃好饭补好铁实用妙招-北京祥云美肤人

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吃饭补铁的5个实用妙招
大家都希望能从膳食中补充更多的铁里尔克秋日,怎样让“吃饭补铁”更有效呢?今天方脑壳的故事,就给大家介绍吃饭补铁的5个妙招夏玉顺。

餐后吃些水果间谍风一号,如橘子、橙子等都能增加铁的吸收胡寅寅。
因为这些水果中的维生素C和柠檬酸共同作用,能使人体对铁的吸收加倍吴小娅。尤其建议吃素的人果尔除草剂,要多补充含维生素C的食物爱回扣返现网,以防止缺铁性贫血。
铁锅煮菜解小亮。南开大学自主招生
最好在铁锅中加入水和酸性物质关彦淳,如醋、西红柿、柠檬等一起煮,黄瀛漩让铁锅更多溶出铁质。

饭后别马上喝茶或咖啡明末行。
一杯茶会降低64%的铁质吸收率,一杯咖啡则会降低39%,最好饭前饭后两小时避免喝茶与咖啡朱雯朱静。

多吃维生素C多的蔬菜未来花草医。
菠菜等蔬菜、谷类和豆类中都富含植酸和草酸杨养正。而且警犬赤龙,这些食物所含的膳食纤维也会在肠道中与铁结合秦裕陈蓉,使铁排出体外,因此这些食物要先焯水或充分煮熟再吃非常丹道。而含维生素C丰富的蔬果冉闵怎么读,如杏、枣、草莓、黑芝麻、红豆、西兰花、海藻,则可改善植酸抑制铁质吸收的不足九带犰狳。

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