冠道女人每天练瑜伽,好身材不请自来,希望你能坚持-慧心瑜伽普拉提康复塑形馆

女人每天练瑜伽,好身材不请自来,希望你能坚持-慧心瑜伽普拉提康复塑形馆
瑜伽路上切勿盲目练习,体式不对不仅不能锻炼身体还会损伤身体大清弊主!请在专业的指导下练习瑜伽。
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每次刷微博总会看到这样的文章说什么这几件事坚持下来,女生会变得更好,波姐也来凑个热闹,除去什么早睡,坚持每天喝水等等,还有一件要坚持的事情就是练习瑜伽。如果坚持练习瑜伽至少会有这样3件好事不请自来。第一,身体塑形,改善弯腰驼背。第二黄拙吾,提升和改善自身的气质,最重要的一件事就是让我们的身体和自然沟通,改变我们看待事情的心态。相信大家只要坚持下来还会有更加意想不到的效果哦!
既然要坚持练习,今天的体式也要坚持跟着波姐一起练习。
体式1:轮式

1、身体站立在瑜伽垫上,身体挺直保持向上延伸的感觉,双臂自然垂放在身体两侧,头部挺直,目视前方。葛洧吟
2、双臂过头顶伸展,夹紧脸颊两侧掌心朝向前方里贝里刀疤,向后弯腰血王的疯妃,脊椎弓起,双臂伸直双掌翻转,头部后仰,下巴朝向前方。
3、双腿膝盖弯曲,左腿向上伸直抬起曹永康,脚尖绷直,左臂向上伸展,左手抓住左腿,胸部向上推。
4、保持此姿势几分钟时间拉拉爱英文版,自然平稳呼吸。
体式2:骆驼式

1、双腿稍稍分开约为半肩宽,弯曲双腿膝盖跪立在瑜伽垫上,上半身挺直保持向上延伸,头部挺直。
2、双臂向头顶方向伸展,掌心相对,弯腰向后,脊椎弓起,将双手放在双腿指尖,头部后仰,下巴朝向上方。
3、右臂离开地面,使得右臂与地面平行,左脚脚尖绷直hp感知世界,小腿向上抬起,将脚尖抵在肩膀外侧。
4、保持此姿势几分钟的时间9c8999,维持身体平衡。
体式3:哈奴曼式

1、双腿并拢弯曲双腿膝盖,蹲在瑜伽垫上,上半身向前倾贴紧双腿,双臂伸直放在身体正前方,目视前方。
2、双腿向前后分开,双腿伸直身体下沉使得双腿压紧地面,脚尖绷直,将双臂向头顶方向伸展avmemo。
3、弯腰向后,脊椎弓起,向后伸展的右腿弯曲膝盖,右小腿竖起脚尖指向上方濑田水一,头部抵在脚掌上,弯曲左手手肘抓住左脚脚掌百万傀儡兵,右臂向上伸直。
4、保持此姿势几分钟的时间,维持重心平衡。
体式4:舞蹈式

1、身体保持挺直站立,做山式站立的瑜伽体式安贤珉,双脚微微分开,脚尖指向正前方,双手放在身体两侧,眼睛看向前侧。
2、上半身前倾,左臂向后抬起,左腿向上抬起直至左手握住左脚脚掌,左臂带着左腿向上伸直。
3、右手臂向后伸展,肩膀向后打开,右手抓住左脚脚趾,左手向下,拉动左腿靠近身体,脊椎弓起顾晴菲,维持重心稳定。
4、保持此姿势几个呼吸的时间。
体式5:单腿下犬式

1、身体朝向正前方站立在瑜伽垫上,身体挺直成一条指向,双臂紧紧贴紧双腿两侧,头部挺直,目视前方秦安县政府网。
2、双臂向头顶方向伸直,掌心朝向前方,弯腰先前,双腿保持挺直,双臂伸直贴紧地面,腹部向内推温岭乾宫,下巴贴紧地面。
3、左腿伸直,脚尖踮起,右腿向上伸直与左腿成一条直线,脚尖绷直轻灵佩剑,自然平稳呼吸。
4、保持此姿势几分钟的时间,然后换另一侧练习。
体式6:跪立加强腿伸展

1、双腿稍稍分开约为半肩宽股民刘军,弯曲双腿膝盖跪立在瑜伽垫上,上半身挺直保持向上延伸,头部挺直林哲乐。冠道
2、双臂向前侧伸直掌心朝向上方头部保持挺直,左腿向左侧上方伸直,脚尖绷直。
3、弯曲右手手肘,手小臂贴紧头顶抓住抬起的左腿,拉到左腿贴紧身体,自然平稳呼吸。
4、保持此姿势几分钟的时间,维持身体平衡出金屋记。
体式7:轮式变体

1、身体站立在瑜伽垫上,身体挺直保持向上延伸的感觉,双臂自然垂放在身体两侧,头部挺直,目视前方。
2、双臂过头顶伸展,夹紧脸颊两侧掌心朝向前方,向后弯腰,脊椎弓起,使得手小臂和手掌贴紧地面,指尖指向前方,头部后仰,下巴指向地面。
3、双腿膝盖弯曲,左腿向上伸直抬起,脚尖绷直,左臂向上伸展,左手抓住左腿,胸部向上推。
4、保持此姿势几分钟时间,自然平稳呼吸。
坚持锻炼总会有变化,我们总是在该坚持的时候放弃,该放弃的时候坚持。现在波姐明确的告诉大家,练习瑜伽就是我们应该坚持的,大家前往不能放弃哦!只要坚持下来,相信大家总归会有很多的收获,加油吧!赶快跟波姐一起打卡练习瑜伽吧!
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